【習慣化の決定版】人生が思い通りになる習慣化の3つのメリットとコツを身に付けて理想の自分に!【オススメ動画3選徹底解説】

自己啓発

こんにちは、おりびあ編集長です。

・ 何をやっても中途半端!

・ 新しいことを始めても3日坊主!

・ 良い習慣で自分を変えたい!

こんなことでお悩みではありませんか?

毎日コツコツと続けるのって難しいですよね。

でも、大丈夫!

そのお悩み、この記事を読めばすぐに解決できますよ!

実は、継続できない原因は「あなたのせいではない」のです。

・ 意志が弱い!

・ やる気がない!

・ 気合いが足りない!

ひと昔前なら当たり前だった、これら根性論の問題ではないのです。

あなたはただ、継続するための習慣化の技術を知らないだけなんです。

習慣化とは「誰でも身につけられる技術」です。

この記事では、習慣化で理想の人生を手に入れるためのオススメ動画3選をご紹介します。

習慣化を正しく知るだけで、誰でも理想の自分になることができますよ!

本記事の内容

1. そもそも、習慣化って何なの?

2. 習慣化のメリット3選

3. 習慣化3つのコツ

4. 習慣化オススメ動画3選を徹底解説

5. 今すぐできる習慣化アクションプラン

本記事の信頼性

profile

おりびあ編集長

✅年間200人の生徒を10年間導いた元英語講師

✅10個の教養系You Tube番組視聴を約2年半

✅読書歴約25年、年間読書量約200冊

✅Twitterフォロワー数、約1100人

何事も、継続するって大変ですよね!

私もかつては、何をやっても続かず途中で諦めてばかりでした。

そんな私が、習慣化の技術に出会ったのはわずか1年前。

習慣化を学び、ダイエットと運動、勉強を習慣にしました。

すると、

・ 体重−3キロで過去最低体重!

 健康診断でオールA!

 資格試験に合格!

何をやっても続かなかった私が、習慣化の技術で理想の自分を手に入れたのです。

それだけではありません。

今でも続いている良い習慣

  • 早寝早起き
  • 朝活
  • 勉強
  • 読書
  • 運動
  • 瞑想
  • ダイエット

これら全てを、日々意識することなく継続できるようになりました!

習慣化の技術のおかげで、強い意志がなくとも自動で体が動くようになったのです。

この記事でご紹介する習慣化を学んで実践すれば、誰でも簡単に理想の自分になることができます。

3分で読めるので、習慣化を身につけたい!理想の自分になりたい!という方は、

ぜひ、最後まで読んでみてください。

記事の最後には、今すぐ簡単にできる具体的なアクションプランもご用意しています。

それでは、どうぞ♪

そもそも、習慣化って何なの?

習慣化とは、「無意識に繰り返し行う動作」のことです。

例えば

・ ハミガキをする

・ ボタンをかける

・ 車を運転する

これらはどれも、わざわざ「よし!やるぞ!」と気合いを入れて行いませんよね。

意識することなくできる動作なので「習慣になっている」と言えますね。

何か新しく始めようとしていることを、

・ 意識しないで

・ 継続して

・ 行動に移す

このような状態にしていくことを「習慣化」と言います。

いかに毎日の行動をパターン化し、無意識に繰り返し行動出来るようにするかが習慣化のポイントです。

習慣化のメリット3選

習慣化には、たくさんのメリットがあります。

今回は、3つに絞った「習慣化のメリット」についてご紹介します。

メリット

1. 行動が継続しやすくなる

2. 目標が達成しやすくなる

3. 自己肯定感が上がる

メリット1:行動が継続しやすくなる

頭ではやらなきゃと思っているんだけど、なかなかね〜。

こんな経験、誰にでもありますよね。

でも、一旦習慣化にしてしまえば、やる気や気合いに頼らなくとも行動に移すことが可能です。

つまり、一度習慣化された行動は、強い意志ややる気がなくても無意識で行えるようになります。

あれ?なんだかやらないと気持ち悪いな〜。

このような不快な感情が湧き、体がいつもと同じ行動をしようと勝手に動いてしまうのです。

よって、毎日同じ行動を繰り返すことができ継続しやくするなるというメリットがあります。

メリット2:目標が達成しやすくなる

元シアトル・マリナーズのイチロー選手のこんな有名な言葉があります。

小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行く、ただ一つの道。

FNNプライムオンライン「イチローがくれた未来」より

私も大好きな習慣化に関する名言です。

これは2004年に、メジャーリーグ年間安打記録を破った際の記者会見での言葉。

「とんでもないところ」という結果を打ち出したイチロー選手が毎日欠かさなかったこと。

それは、意外にも小さな習慣の積み重ねだったのです。

日々の小さな積み重ねを習慣にしてしまえば、自動運転モードになります。

つまり、習慣化こそがいち早くゴールにたどり着く唯一の近道なのです。

メリット3:自己肯定感が上がる

何かを継続できたことや達成できたことは、必ず自信に繋がります。

つまり、自分に自信が持てるので自己肯定感が上がると言えます。

自己肯定感とは、「自分の存在には価値がある」「自分自身に満足できている」と自分の価値や存在意義を肯定できる、自分自身を認め尊重できる感覚のことです。自分が他人からどう評価されているかではなく、自分自身が現状の自分に満足できているかどうかを基準に考えることで、自己肯定感の高さは決まります。

GroWomen Leaders,〜自己肯定感とは?高い人・低い人の特徴や注意すべきポイント〜より

自分への満足感や充実感は、何にも変えられない喜びがありますよね。

自己肯定感が高まれば、モチベーションアップにも繋がります。

習慣化を身につければ自己肯定感がアップし理想の自分になれる。

まさに、一石三鳥とも言える技術ですね。

以上、3つの習慣化のメリットをご紹介しました。

次は、実際に習慣化を身につけるための3つのコツをご紹介します。

習慣化の3つのコツ

では、実際にどのようにすれば習慣化が身につくのかご紹介します。

習慣化には3つのコツがあります。

3つのコツ

1. 自己理解をする

2. 目標を設定する

3. 仕組み化する

習慣化のコツ1:自己理解をする

何か新しいことを始める前には、まずしっかりと自分と向き合うことが大切です。

・ どんな性格か

・ 強みや弱みは何か

・ なぜ習慣化したいのか

自分と向き合うことで、より習慣化が身につけやすくなる効果があります。

\新しい自分に会ってみたい?/

習慣化のコツ2:目標を設定する

習慣化の技術を身につける前には、必ず目標を設定しましょう。

・ 目的は何か

・ それに伴う目標は何か

・ どんな理想の自分になりたいのか

何事もゴールを決めたほうがやる気が持続します。

\目的と目標の違い、言えますか?/

習慣化のコツ3:仕組み化する

何かを続ける際に、やる気や意志に頼るのは間違ったやり方です。

習慣化を成功させるためには、習慣の仕組みを作ることが大切です。

ここでは、実際に私が利用したお気に入りの5つの仕組みをご紹介します。

1. 小さく始める

最初はできるだけ「小さく、短く、簡単に」始めるのが大切。

  • パソコンを開くだけ、ヨガマットを敷くだけ、それだけでもOK!とする
  • 1分でもいいから毎日やる
  • 気分が乗らない日は無理をしない

あらかじめプランAやプランBなど、いくつかプランを作っておく。

2. トリガーを決める

トリガーとは、やり始めるきっかけとなる「引き金」のこと。

・ 掃除機をかけたら→ヨガマットを敷く

・ ストレッチポールをしたら→瞑想する

・ コーヒーを淹れたら→資格勉強をする

〇〇をしたら〇〇をする」のようにトリガーを決めておく。

3. 記録をつける

毎日継続できているという実感するためにも記録は必要。

・ スケジュール帳にシールを貼る

・ 毎日SNSに書き込む

・ スマホのカレンダー機能を使う

可視化することで達成感が味わえるし、サボれない気持ちになれる。

4. 公言する

周囲の人に宣言し、応援してもらう

SNSやアプリで仲間を見つけ、共に励まし合う。

これもサボり防止機能があり、継続する力になる。

5. ご褒美を用意する

気分が上がる自分への小さなプレゼントを用意する。

・ 運動の後、丁寧に淹れた1杯のコーヒーを飲む!

・ 3日感続けられたら、食後にハーゲンダッツを食べる!

・ 1週間続けられたら、欲しかったあの服を買う!

自分へのご褒美を手にすることは、自分との約束を果たした証。

時には、盛大に自分自身を誉めて称えてお祝いすることも大切。

何事も楽しむキモチが大切です。

ついつい、努力や気合いでがんばってしまう方にこの仕組み化をオススメします。

習慣化オススメ動画3選

習慣化とはいっても、もっと手っ取り早く知る方法はないの?!

そんな方には「動画で習慣化を学ぶ」方法をオススメします。

  • 忙しくて本を読む時間がない!
  • 楽しく学びたい!
  • 簡潔に説明して欲しい!

そんな皆さんの願いを叶えるべく、3種類のオススメ動画をご用意しました。

1. サムの本解説ch

2. 中田敦彦You Tube大学

3. 【本要約】幸せの図書館

習慣化オススメ動画1:サムの本解説ch

1つ目のオススメ動画は、年間200冊の本を読む読書家サムさんのYou Tubeチャンネル。

「知識で人生を豊かにする」をテーマに、一度学んでしまえば一生役立つ知識を週2回配信。

オススメ度★★★★☆

チャンネル登録者数36.6万人(2021年8月末現在)

  • 「複利で伸びる1つの習慣」を要約!
  • 15分で学べる!
  • アニメーション動画でわかりやすい!
【15分で解説】習慣を作る4つの法則【複利で伸びる1つの習慣】

この動画で学べること

  • 日々の行動のうち70%以上が習慣。習慣が人を作る
  • 理想の自分になるためには、習慣化の最適化が最重要。
  • 習慣を作る4つの法則は、習慣の最適化に有効

習慣を作る4つの法則とは?

1. はっきりさせる

2. 魅力的にする

3. 簡単にする

4. 記録をとる

サムさんは、「習慣化が全て」と言います。

なぜなら、習慣とは一旦身につければ楽であり、努力する必要がなくなるからだそうです。

習慣を最適化することはとても大切であり、成功への最短ルートであるとも言えます。

・ 良い習慣をつくりたい!

・ 習慣化のコツを知りたい!

・ 理想の自分に近づきたい!

そんな、情熱溢れる方や今すぐ習慣化を身につけたい方にオススメします。

習慣化オススメ動画2:中田敦彦のYou Tube大学

2つ目にご紹介するのは、元オリエンタルラジオのお笑い芸人で有名な中田敦彦さんのチャンネルです。

現在は、教育系YouTuberとしてご活躍されています。

「学ぶって、楽しい」をテーマに、書籍紹介を始め多彩なジャンルの学びを週4回配信。

オススメ度★★★★☆

チャンネル登録者数406万人(2021年8月末現在) 

・ 「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」を要約!

・ 物語形式でわかりやすい!

・ とにかく楽しく学びたい!

【がんばらない戦略①】習慣の力でがんばらずに成果を出す(Strategies To Achieve Your Goals Without Any Extra Effort)
【がんばらない戦略②】無駄な努力を捨てて大切な1%に集中(Strategies To Achieve Your Goals Without Any Extra Effort)

この動画で学べること

  • 「がんばらないけど成果は出す」ために戦略を立てる
  • 「どうしたら習慣を続けられるか」
  • 中田流「習慣化の3つのステップ」

中田流3つのステップとは?

  1. 固定化
  2. 無意識化
  3. 可視化

中田さんは、「誰もが出来なかった習慣化の唯一の答えを教えてくれる本」と言っています。

特に「良い習慣とは何かがわかっていても、それを習慣化出来ない人」にオススメだそう。

なんと言っても、対話形式の物語でわかりやすい。

気づいたら「なるほど、習慣化を作るということはこういうことなのか!」と頭に入ってくる名著なんだとか。

・ 小難しい本は眠くなる!

・ 箇条書き形式が苦手!

・ とにかく面倒くさいのがイヤ!

という方に、物語だからこそ得られる楽しい教訓があるのでオススメです。

習慣化オススメ動画3:【本要約】幸せの図書館

最後は、ヤマネコさんが運営するYou Tubeチャンネル【本要約】幸せの図書館です。

「幸せになりたい」「人生を豊かにしたい」と思っているすべての人に、

幸せな人生を過ごすための知識や考え方を、約1ヶ月に1回配信。

オススメ度★★★★☆

チャンネル登録者数2320人(2021年8月末現在)

  • 「超習慣術 短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる!」を要約!
  • 習慣化の基本となる第1章の「5つの基本習慣術」を解説!
  • 10分でサクッと学べる!

【11分で解説】DaiGoさん-超習慣術①【5つの基本習慣術】

この動画で学べること

  • 人生の半分は習慣的行動でできている!
  • 習慣をコントロールすれば、人生の半分は自由に操れる!
  • 習慣を操る5つのテクニック!
習慣を操るテクニックとは?
  1. 20秒ルール
  2. マジックナンバー4
  3. 起きてすぐの時間を使う
  4. スモールステップ
  5. If thenプランニング

ヤマネコさんは「習慣化は気合いじゃなくて、ガチでテクニック!」と断言しています。

習慣とは、何も考えなくてもできるレベルまで体に染み付いているもの。

子供の頃から何度も何度も繰り返してきたハミガキのように、継続してきた時間や回数が大事。

つまり、「物事を続けられる人が強い」とおっしゃっています。

継続はツライし大変!と思っている、そんなあなたにピッタリの動画です。

この動画をみれば、ツライのは誤解でありむしろ楽に生きられることがわかります。

私が1番オススメする動画は、最後にご紹介した【本要約】幸せの図書館です。

実はこの動画に出会う前、メンタリストDaiGoさんの本を読んで既に実践していたからです。

習慣テクニック習慣化私が実際にしたこと
1.20秒ルール手間を減らして時短ヨガマットは常時敷いておく
2.マジックナンバー4合言葉は週4回筋トレは1日置き
3.起きてすぐの時間を使う朝にやる朝活に励んだ
4.スモールステップ小さな行動から始める瞑想は3分から
5.If ThenプランニングもしAが起きたらBをする掃除機をかけたら筋トレをする

今まで何度もトライしては挫折してきた、ダイエットや運動の数々。

この5つのテクニックに出会ったおかげで習慣化に成功し、今でも継続できています。

5つのテクニックの中でも、1番のお気に入りは「If Thenプランニング」です。

次に何をするかをあらかじめ決めておけば、自動的に体が動きます。

掃除機→ヨガor筋トレ→瞑想→朝ノート→コーヒー→資格試験勉強→ブログ→note→幼稚園バスお迎え...。

私の場合、毎日この流れを崩さず習慣にし、継続しています。

私が声を大にして言いたいのは、「習慣化は技術」「習慣にしてしまえばラク」ということです。

本当にオススメのテクニックなので、ぜひお試しください。

さぁ、あなたも習慣化の技術を身につける時がきました!

今すぐできる習慣化アクションプラン

習慣化を身につけたいけど、毎日忙しい!

そんなあなたにピッタリの、簡単で具体的なアクションプランを1つご紹介します。

✅今ある習慣に新しい習慣を付け加える

あなたがもうすでに、毎日の習慣にしていることを1つ見つけてください。

その習慣に、新しい習慣を1つ足してみましょう。

就寝前、ハミガキをしたら読書をするよ。

ドライヤーをしながら、スクワットをするわ。

その際のポイントは、あらかじめ洗面所に本を開いて置いておくこと。

スクワットは3回だけでOK!など、

すぐに動作に取りかかれるようにしたり、やるレベルを低く設定しておくことが大事です。

そして、できればその組み合わせた習慣を3週間は続けてみてください。

その際にイメージして欲しいのは「脳になれさせる」ということ。

どんなに小さくでもいいから、毎日やりましょう!

ただし、この3週間は習慣化としては完全ではありません。

完全に習慣にしたければ、3ヶ月続ける必要があります。

どうしてもできない日が、たまに1日あってもOKです!

でも、2日連続でサボるのはNGです!それは、習慣が途切れてしまうから。

やらないと気持ち悪い、やるのが当たりまえの行動になる、それが習慣化。

運動、睡眠、食習慣、読書習慣などの良い習慣が積み重ねれば、のちのち莫大なメリットを手に入れることができます。

半年、1年後、3年後、5年、10年後の未来の自分を変えるのは、今この習慣化のスタートからです。

まとめ:さぁ、習慣化で理想の自分になろう!

今回は、習慣化についてご紹介してきました。

記事内でもお伝えしましたが、習慣化とは「気合じゃなくテクニック」であり「継続してきた時間や回数」によるもの。

本記事の内容を元に、習慣化の技術を身に付けて理想の自分を目指しましょう。

今日からできるアプションプランは、今すぐにできる習慣化の第一歩です。

この記事が、あなたの幸せな人生と後悔しない人生のお役にたてれば幸いです。

それでは、また次回。

おりびあジャーナル♬でお会いしましょう!

\あなたの価値観、何ですか?/

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