【SNSフォロワー爆増のヒケツ!?】行動記録で忙しい自分と向き合い価値観を導き出す簡単3ステップ【時短アプリ3選付き!】

自己啓発

こんにちは、おりびあ編集長です。

  • 毎日とにかく忙しい!
  • 今日もあっという間に1日が終わっちゃった!
  • 自分の存在や価値観?!そんなの考えるヒマないよ!

本当にその通り!皆さんは毎日、勉強に仕事によくがんばっている

まとまった時間がとれたらゆっくりできる時がきたら、色々やりたいことはあるのに!

ましてや自分と向き合う時間なんて、後回しになってしまいがちですよね。

もし、時間や労力もかからず、簡単に自分のことがわかるとしたら?

もし、日々の行動だけで大切な価値観までもがわかるとしたら?

なんだかちょっぴり、やってみたくありませんか?

この記事でご紹介するのは、あなたの本当の価値観がみつかる簡単3ステップです。

このステップを踏めば、時間がないあなたでもすぐに価値観探しができますよ!

本記事の内容

 1. そもそも、行動記録って何なの?

 2. 行動記録の正しい2つの使い方

 3. 行動記録おすすめアプリ3選

 4. 今すぐできるアクションプラン

本記事の信頼性

profile

おりびあ編集長

✅年間200人以上の生徒を10年間導いた元英語講師

✅結婚&子育て歴11年

✅Twitterフォロワー約1100人

毎日毎日、忙しいですよね!

私もかつては、まとまった時間ができたらじっくり自分と向き合いたいと思っていました。

でも、いつまで経ってもそのまとまった時間はやってきませんでした。

そんな私が実際に、

私の価値観

愛、家族、自由、知識、安全、健康、魅力、ユーモア、快適、貢献

これら10個の価値観を、無理せず普段の生活の中から見つけ出しました。

そして、この価値観に基づいてTwitterのプロフィールを書き換えたところ

な、なんと!ひと晩でフォロワーさんが60人アップ

そして、翌日には100人を超え翌々日には150人の方々にフォローしていただきました。

それだけではありません!

ツイートする内容に共感してくれるフォロワーさんが明らかに増え、コメント数も激増

上位3つの価値観、愛と家族と自由をもとに作成したツイートで、

初めて、いいね❤の数が100を超えたのです!

この記事でご紹介する3つのステップで、誰でも簡単かつ時短で価値観が見つかります

3分で読めるので、一生役に立つ本物の価値観を見つけたい方はぜひ最後まで読んでみてください。

記事の最後には、今すぐ簡単にできる具体的なアクションプランもご用意しています。

それでは、どうぞ♪

そもそも、行動記録って何なの?

行動記録とは、「日常生活の自分の行動を観察し記録する」ことです。

いわば、1日をメモした簡単な日記のようなもの。

例えば
  • 食事、入浴、睡眠
  • 通勤、仕事、勉強
  • スマホ、筋トレ、テレビなど

日常生活の、ごくありきたりの行動を記録していきます。

でも、ただ記録するだけでは、本物の価値観とは出会えません。

それでは、実際に、記録した行動をどのように使って価値観を探していくのか。

その方法をご説明します。

行動記録の正しい2つの使い方

記録したあなたの行動パターンを有効に使いましょう!

そのやり方を、たったの2つに凝縮してお伝えします。

行動記録の2つの使い方

 1. 行動した時の、気持ちや感情を記録する

 2. 感情を振り返り、気づきを言葉にする

使い方1:行動した時の、気持ちや感情を記録する

では、さっそく記録した日常生活の行動にあなたの感情をのせてみましょう。

人間には、6種類の基本感情を含めた27種類の感情があることがわかっています。

これまでの研究から、人間には「喜び」、「悲しみ」、「怒り」、「驚き」、「恐れ」、「嫌悪」の6種類の基本感情があることが分かっていた。米カリフォルニア大学バークレー校の研究チームはこれほど、人間の感情にはこれら6種類のほか、「ロマンチック」、「困惑」、「懐旧」など計27種類あることを発見した。

米大学の研究、「感情には全27種類ある」ー人民網日本語版ー人民日報

こんなに感情があるなんて、驚きですよね!

これら全ての感情を、明確に当てはめる必要はありません。

大事なのは、行動したその時、自分の心がどう動いたのか

嬉しかったのか、悲しかったのか

・楽しかったのか、つまらなかのか

・ドキドキしたのか、ソワソワしたのか

感情の動きを意識しながら、記録してみてください。

気軽にメモをとる感覚でOKです。

誰に見せるものでもありません。簡明率直に書きましょう。

使い方2:感情を振り返り、気づきを言葉にする

次に、日常に潜んでいる自分の中の感情を洗い出していきます。

気づいたことがわかり、大切にしたい価値観が見えてきます。

行動感情/状態気づき/大切にしたい価値観
朝ヨガ喜び、楽しい、スッキリ毎日継続したい、健康的
通勤イライラ、憂鬱他の移動手段はないか、時短
仕事ワクワク、ドキドキ達成、充実感
スマホ興奮、嫌悪、ダラダラ時間のムダ、消耗

このように、行動→感情→気づきの順に記録してみましょう。

普段気にもとめない価値観や、心の奥に隠されていた価値基準を見つけ出すことができます。

いつもの自分の行動に、ちょっとした感情を付け加えておく。

それが、時間をかけずに大切な価値観を見つけられる簡単な方法です。

以上、2つの行動記録の使い方をご紹介しました。

まとまった時間がなくても、生活の中から導き出せるとは目からウロコ!

これでもう、就活や転職の際にわざわざ時間を割いて自分を深堀りする、なんて必要がありませんね。

行動記録【無料】オススメアプリ3選

行動記録は、もちろん手書きでも可能です。

でも、いちいち紙とペンを用意するのが、面倒なんですよね!

そんなあなたでも大丈夫!とっても便利なアプリがありますよ。

今回は、行動が記録できる無料アプリを3つ厳選してご紹介します。

オススメ【無料】アプリ3選

 ・簡単に時間とメモ記録アプリ

 ・時間管理 − TIME HACKER

 ・時間管理タイマー|時間を記録・管理

オススメアプリ1:簡単に時間とメモ記録アプリ

まずは、簡単に時間とメモが記録できる時間記録アプリです。

オススメ度 ★★★★☆

 ・記録はボタンを押すだけ!

 ・簡単に時間が記録できる!

 ・メモはあとからでも追加できる!

簡単に時間とメモ記録アプリ

簡単に時間とメモ記録アプリ

masato nakamura無料posted withアプリーチ

これは、実際に私が記録したものです。

見た目はすっきりシンプル!

真ん中の+ボタンを押すだけで、時間が記録できます。

行動内容や感情が記入できるメモ欄があり、カレンダー機能もついています。

忙しいけど、しっかり記録がとりたい!という方にオススメです。

オススメアプリ2:時間管理 – TIME HACKER

続いてご紹介するのは、生活改善にも使えるアプリ、時間管理 − TIME HACKERです。

時間管理 - TIME HACKER 時間を造るライフログ

時間管理 – TIME HACKER 時間を造るライフログ

Yayoi Yabu無料posted withアプリーチ

オススメ度 ★★★★★

 ・記録にわずらわしい操作は不要!

 ・削るべき時間を管理

 ・確保したい時間もサポート!

以下が、とある日の私の行動です。

スマホ時間が多いですね!改善の余地ありです。

自由にカスタマイズできるボタンがおしゃれで、テンションが上がります!

ゲーム感覚で記録できるから、飽きずに楽しい

円グラフや棒グラフで記録してくれるので、とても見やすい!

楽しみながら、しっかりと行動を管理したい人にオススメです。

オススメアプリ3:時間管理タイマー|時間を記録・管理

最後に、時間管理タイマー|時間を記録・管理をご紹介します。

時間管理タイマー | 時間を記録・管理

時間管理タイマー | 時間を記録・管理

Kazuya Kobayashi無料posted withアプリーチ

オススメ度 ★★★☆☆

 ・何にどれだけ時間をかけているのか把握できる!

 ・自由にプロジェクトを作成しリストに追加できる!

 ・グラフ統計で記録がとても見やすい!

私のとある1日のプロジェクト(行動)は、こちらです。

カウントアップタイマーが大きくて見やすい!

プロジェクトの振り返り機能を使って、何をどれだけこなせたか?先週と比べてどうだったか?などが簡単に確認できる!

自分のプロジェクトやタスクを可視化できるので、日々のモチベーションもアップ

仕事で忙しい方、運動をする方、資格試験や勉強に励む方にオススメです。

以上、3つのアプリをご紹介しました。

実際に使ってみた私の1番のオススメは、時間管理 – TIME HACKERです。

アプリを立ち上げたら、すぐにボタンで行動を選ぶことができること。

おしゃれなアクションボタンとグラフがとても見やすいこと。

あとはやっぱり、無理なく楽しく記録できる!というところが良かったです。

ただ1つ、メモ機能がないので感情を入力することができないのが難点です。

でも、行動がグラフで可視化されるので、

そうか、テレビをみている時間が多いのか!

もっと読書に使う時間を増やしたいわ!

など、自分の感情と照らし合わせて使うことができれば、あなたの欠かせないパートナーになること間違いなしです!

お気に入りのアプリを見つけて、上手に使いこなせるようになるといいですね。

今すぐできるアクションプラン

そうは言っても、アプリをダウンロードしたり使いこなすのも面倒だよ!

と言う、そんなあなたに向けて!お待たせしました!

最後に、簡単で具体的なアクションプランを1つご紹介します。

今すぐできるアクションプラン

✅行動の感情を1〜10の数字で表す

さぁ、今すぐ目を閉じて想像してみてください。

 ・あなたは今日、どんな行動をしましたか?

 ・その行動をした時、どんな気持ちでしたか?

 ・1〜10で表すと、気持ちはいくつでしたか?

仕事のプレゼンでとても緊張したが満足した!気持ちは8だ!

PTAの校内窓拭きに参加。スッキリして、喜びの気持ちが10ね!

またダラダラとスマホを見てしまった。気持ちは2だ。

どんな行動をして、どんな気持ちで1日を過ごせば、あなたは笑顔でいられますか?

あなたの行動が10に近ければ近いほど、あなたの人生にとっての最優先事項です。

逆に、1に近ければ近いほど、改善し見つめ直すべき行動です。

価値観に寄り添った、そんな行動を日々積み上げていきたいものですね。

まとめ:最高の人生を日々の行動から!

今回は、本当の価値観がみつかる簡単3ステップについてご紹介しました。

記事内でもお伝えしましたが、本来、行動とは感情と深く結びついているもの。

どんなに、すぐやる!秒でやれ!10秒で行動しろ!と言われても、

感情に伴わない行動はあなたの価値を高めてはくれません。

本記事の内容をもとに、最高の人生が送れるような行動を意識してみましょう。

今日からできるアクションプランは、今すぐにできるあなたのための価値観探しです。

この記事で、少しでもあなたのモチベーションが上がり「後悔のない人生」を始めるきっかけになれば幸いです。

それでは、また次回。

おりびあジャーナル♬でお会いしましょう!

コメント

タイトルとURLをコピーしました